お金じゃ買えない価値がある、買えるものは、自重で。
このブログがお手伝いできれば嬉しいです！
はじめての方は もどうぞ
長年の黒歴史は に綴っています
————————————————
こんにちは。
ご訪問ありがとうございます
今日は、私のダイエット成功談 【運動編】 の続きをお話したいと思います。
運動を始めたきっかけについては下記に綴っています。
■ 筋トレをするきっかけの記事はこちら ■
食事編を読まれていない方はぜひ下記もどうぞ 
■ 成功談【食事編】の記事はこちら ■
前回の記事にもこちらの写真を載せましたが・・・・
こーーんなビフォーアフターになるには、
筋トレ
が不可欠と知った私。（当時３３歳）
人生最後のダイエットにしたい！と意気込んだ今回のダイエットは、
とにかく
代謝と筋肉を落とさないこと
をモットーに実践していました。
なので筋肉量を増やせる筋トレは今回のダイエットにもってこいだと思ったのです。
とはいえ、、、、色んな先入観があって、戸惑いましたけどね（笑）
なにせ全く知識がなかったので、
筋トレというと
こんなイメージ・・・・（笑）
ってこれはイキすぎか・・・(^▽^;)
とにかく運動経験がない私は筋トレの知識なんて本当にゼロ 
なにから始めたらいいかもよく分からなかったので、とりあえず女性でも足を踏み入れやすい加圧トレーニングの扉を叩きました。
■加圧トレーニングを３ヶ月実践
芸能人もやってるし～、
スタジオもちょっとお洒落だし、
女性でも入りやすい♪
というミーハーな気持ちもあり、まずはやってみようと思ったのが加圧トレーニング。
加圧トレーニングとは元ボディービルダー・医学博士の佐藤義昭という方が生み出したトレーニング方法で、
腕や腿の付け根を専用のベルトで締めて血流を制限した状態でトレーニングする
というもの。
こんな感じですね。
こんな感じで加圧した状態でトレーニングを行うと、軽い負荷のトレーニングでも筋繊維の動員率が高まり、さらに酸素不足になりますので、血液中の乳酸濃度が急激に上昇します。
簡単に言うと、
「血流を圧迫（加圧）してからトレーニングするので、血管が早くギブアップして、少ない負荷と回数でも、大変なトレーニングをしたのと同じ効果が得られる」
というメリットがあるため、
軽いダンベル＆少ない回数のトレーニングでも、加圧さえすれば高重量トレーニングしたくらいの負荷がカラダにかかるのです。
軽い負荷から始められることで、女性にオススメ、と言われているのでしょう。
軽い負荷はもちろんですが、なにより
回数が少ないから短時間で済む！！！！
というのが私にとって大きなメリットでした。
当時私は仕事終了後、保育園のお迎え前
加圧トレーニングに通っていたので、短時間（約３０分）で済むのはとてもありがたかったです。
私が行ったスタジオではダンベルや自重トレーニング（自分の体重で負荷をかけて行うトレーニング）がほとんどでした。
なので、筋トレといっても
↑こんなんではなく（笑）
↑こんな感じに近かったです
・・・・とはいえ、
運動初心者の私がこんな笑顔でできるはずもなく、、、
チーーーン。。。。
ま、そりゃそうですよね。
いくら負荷が軽いとはいえ人生初の筋トレでしたから・・・
週２回、たった３０分のトレーニングでしたが毎回ヘロヘロになり、やっとのことで保育園のお迎えに行っていました。
帰宅後はすぐにベッドに飛び込みたいくらいの疲労感。
でも夕飯作りに追われてそんなこともできず・・・・。
でも頑張りました！！
そしてそんなヘロヘロな生活を続けること２ヶ月。
体に変化がでたのです。
下記の表はInBody（200万円くらいする
）という高性能体組成系で測定した私の体の内訳結果です。
（字が細かく見え難くてすみません）
体 重 ： 49.7kg
骨格筋量 ： 20.6kg
体脂肪量 ： 11.5kg
体脂肪率 ： 23.1%
これが、約２ヵ月後↓
体 重 ： 50.5kg （+0.8kg）
骨格筋量 ： 22.1kg （+1.5kg）
体脂肪量 ： 9.9kg （-1.6kg）
体脂肪率 ： 19.5% （-3.6%）
体重は若干増えてるけど、
筋肉増えて
脂肪減ってる～～～！！！
驚きました！！！！
そして数字だけでなく、下半身を中心にサイズもダウンしていたのです！
ここで初めて
体重ほぼ変わらない（むしろ若干増えてる）のに、
サイズがダウンしている！
というミラクルを経験しました
なんといっても、脂肪と筋肉のサイズは全然違いますからね！！
■ 関連記事はこちら ■
加圧トレーニングは血流を止めるだけあって専門の知識が必要となり、しっかりと教育を受けた専門インストラクターからトレーニングを受ける必要があります。
そのためか、ちょっと高額なんですよね。。。
「ずーーっと継続したい」
と思っても、金銭的
に厳しいし、
トレーナーと必ず行わなくてはいけないので、自分ひとりでできない。
続けるために自立したかった私は、何か別の方法はないかと模索しました。
色々調べたところ、「スロトレ」というものにたどり着きました。
|
Amazon
|
スロトレ、ちょっと流行ったらしいので（私は知らなかった）
ご存知の方もいらっしゃるかもしれません。
実は、方法は違うものの、このスロトレは加圧トレーニングと似たような原理なのです。
「ゆっくり」「力を入れ続ける」ことで、成長ホルモンを分泌させ、筋肉の成長を促し筋肉量を増やす効果があるのです。
スロトレは名前の通り、スローなトレーニングなので、運動初心者の方、体力に自信のない方にも非常に取り組みやすく、自宅で実践できるトレーニングです。
著者は「筋肉博士」と呼ばれる、筋トレ界では有名な石井直方という先生
私はこの本を買い、加圧トレーニングから自立できるように準備をしていきました。
こちらの本だけでも体への効果があったのは確かです
が・・・・
人間って欲張りですね。
自分の体重を使ったトレーニングだけでは物足りなくなった私は、
ついにこれを求めます・・・
（２回目（笑））
■バーベルを握りたくなり、パーソナルジムへ
加圧トレーニング→スロトレを実践して３ヶ月も経つ頃には私はあらゆる筋トレ本を読み込んでおり、その影響で
高負荷のトレーニング
をやってみたくなっていました。
つまり、バーベルを握ってみたくなったのです。
もちろん、バーベルなんて自分の人生で握る機会ありませんでしたから、ジムに行っていきなり握れるわけはありません。
どんなトレーニングがあるのか、
重りはどのくらいから始めたらいいのか、
バーの高さはどのくらいが適正なのか、
何回上げたらいいのか、
フォームはどんな感じなのか、
何も分からなかった私はパーソナルジムへと足を運ぶことを決意しました。
ライザップが流行ったおかげでパーソナルジムはかなり増えましたね。
探すのには苦労はしませんでした（笑）
加圧トレーニングほどはお金はかかりませんでしたが、やはりマンツーマントレーニングなのでそこそこお金はかかります。
が、トレーナーに
「しっかりここで学んで、ひとりでジムでできるようになりましょう」
と言われ、
「ずっと続けるためにはしっかり学ぶことが大切だ。初期投資だと思ってしばらく通おう！」
と、決意。
金銭的な問題もあり、パーソナルジムに週１回～１０日に１回程度通ってフォームを学び、あとは週１、２回近所のジムで復習することにしました。
これが、結果的に成功だったのです。
３ヶ月もするとみるみると見た目に変化がでてきて、私のデブ度にすら無関心だった夫からも「ちょっとお尻上がってきたんじゃない？」と言われるようになりました。
「見た目が変わる」
という手ごたえ掴んだ私はどんどんと筋トレにハマっていき、今に至ります。
パーソナルトレーニングは、最初のうちは週１～１０日に１回のペースで通っていましたが、３ヶ月も経つとだいぶ習得できてきたので、その後はフォームの確認のためだけに月１回に減りました。
現在は種目やフォームをだいぶ習得できたためパーソナルトレーニングは卒業しています。
今はこちらの本をバイブルに、日々実践中です
|
Amazon
|
私はトレーニングの専門家ではないので、詳しいトレーニング方法やフォームなどをこのブログで紹介することはできませんが、
「運動が嫌いだったけど、筋トレで見た目を変えるダイエットに成功した」
という経験談を踏まえて、ブログを読んでくださっている皆さんに
実際に効果のあったトレーニングや、継続するコツ、停滞期の乗り越え方、減量するときの食事の摂り方などをお伝えしていきたいと思っています 
試験勉強よりも、受験勉強よりも、なによりも根気を入れて勉強したのがダイエットでしたので、私の知識が蒸発しないうちに（笑）、誰かのお役に立てたら嬉しいです
■Amebaトピックに掲載された当ブログの人気記事 ■
コメントの返信が遅くなる場合がございますが、しっかりと返信させていただきますのでご質問・ご相談などがあれば書き込み下さいませ。
あなたのモチベーションが続くようお手伝いさせていただきます (*ﾟｰﾟ*)
自重 家を買う。をギャンブルにしない。
めっちゃ好き
でも残念ながら、ほうじ茶には結構カフェインが含まれるんですねー
朝コーヒー１杯午前中の仕事のお供にコーヒー１杯お昼ご飯後の眠気覚ましにコーヒー１杯夕方の喝入れにコーヒー１杯帰宅後カフェイン系のお茶２杯くらい
で楽しんでます
これがマジでヒット
１分沸かす。こゆーい麦茶が出来ます
冷たい牛乳150mLを入れる。コトコト弱火で３分。決して沸騰させてはならぬ
↑将来カフェを開く妄想、よくやる
麦茶の袋にアレンジレシピとして似たようなの載ってたー
みなさんもお試しあれ
人生に多くのことを求める人へ、自重。
（DHOLICのカーディガン、今年も大活躍しそうな気配）
（そんで、ビョルンのピンク、付け方も簡単だしスタイリッシュでかわゆー）
（付けてる人がスタイリッシュじゃないのが追求点）
免許を持っていないわたしは、産後産院に行くときはタクシー移動。
往復で送迎代込みで2500円くらい飛ぶから、地味に痛い出費であーる。
母乳外来は「１ヶ月健診までは無料！」ってことだったから、体重測定と、ミルクを足す量を計測して欲しくて行ったんだけど
（夜間ミルク作るのが面倒すぎて、どうにか夜間母乳のみで行けないもんかと思いまして…）
体重は一日44gずつ増えてるし、母乳もそこそこ出ているから、一日に200mlくらい足せば良いかも、とのこと。
40mlを５回、余裕のある日中にあげるか、それともたくさん寝てくれるのを期待して夕方から日付が変わる頃あたりに、40/40/60/60mlであげるか……。
ちょっといろいろ試してみよ。
わたしは絶対完母で育てたい！派ではなく、パパちゃんや実家でばあばに預けて外出したいときとか、４月からの保育園生活で哺乳瓶拒否ミルク拒否にならないように、混合でいきたい派。
３年前にミルク作るように購入したティファールのケトルが、昨日突然壊れてしまったから、今朝「ええい、必要経費だ！」とヨドバシのポイント全部使って、バルミューダのケトルをポチってしまったよ笑
初バルミューダ。楽しみだな〜。電子レンジ欲しいな〜サンタさん←
そうそう、抱っこ紐やベビーカー移動のときはトートバッグの方が良くって、自分への出産祝い！ということで、トートバッグを新調したよー。
↑今後何回「自分への出産祝い！」があるんでしょうねw
荷物もたくさん入って汚れたらガシガシ洗える、STATE OF ESCAPEのものにしたよ。
RonHermanでも取扱いがあるやーつ。
最近マザーズバッグがわりに活躍してたpatagoniaのリュックがブラックだったから、こちらはホワイトに。
（ちょっと前にRHのバイヤーの根岸さんがIGに載せてたオレンジも素敵だったなあ…）
新しいバッグ、テンション上がるぅ〜。
ちなみに仕切りやポケットの無いバッグなんだけど←わたしは逆に仕切りやポケットが多いバッグが苦手。どこに入れたか忘れてアタフタするから、あまりポケットは活用していない
バッグの中身は巾着やポーチで仕分けてるよー。
BonpointやBONTONなんかの、商品を買うと貰える巾着が相当使える〜。
一番大きい巾着にはあとちんとになっこのオムツとお尻拭きとビニール袋、
小さい巾着にはそれぞれウェットティッシュやになっこの着替えを。
化粧ポーチは持ち歩かず、クリアポーチに目薬とリップ類を入れてるよー。
（ミッフィーちゃんは折り畳み傘w）
荷物は最小限に押さえたい派。
トートとかリュックだと、お財布がいつも行方不明になっちゃうんだけど、ポーチが付いてるから（底にポーチの紐が縫い付けられてる）、とりあえず今はこのポーチにお財布をin。
ちっちゃいお財布って便利〜。
↓わたしが購入したのはブレンドロープが可愛いこの子。
|
|
|
|
ボーナス支給後＆産後ハイでSTATE OF ESCAPEにしたけど、
こっちのwillow bayもお値段お手頃だしカラバリも豊富だし、良きかも。
|
|
ちなみにpatagoniaのリュックはこれね。
（我が家のは2018FWモデルではないけどw）
最近パパちゃんがよく使ってる〜。
軽くてコンパクトに収納できるから、旅行に行くときとか便利。
になっこのお出掛け用秋冬服はまた今度UPするとして、
最近買い足したボディたち♡
またしてもサクランボ…なTinycottonsと、
あとちんとリンクコーデできそうなMINGOのボーダー♡
ボディ類は、プチバトーやH&Mなどサイズ展開が細かいものはその月齢のものを着せてるけど（特に新生児のちっこい体にちっこいボディを着せるのが好き♡）、
tinyやMINGOは一番小さいサイズが3-6mだったから、3-6mを着せてるよ。
3-6mサイズは速攻なくなるから、見つけた瞬間ポチるのが吉！
これの4Y買って、リンクコーデ…！と思ってたけど、
さすがにこの色合いは３歳男児にはラブリーすぎてナシかな…と思い自重。
２歳児で、尚かつくりくりクセっ毛のハーフ顔だったら買ってたかも←３歳児で薄毛ストレートのお豆腐顔のあとちんを盛大にディスる
MINGOはレギンスもビーニーもあるからトップスはスルーしようと思ってたけど、この形が新しく出てたからついついポチ…。
2-4Yだから、オーバーサイズで着られそう♡
ついでに紹介。
あとちんの秋冬用買い足しアイテムはコレ。
去年出てたノースのフライトキャップのブラックが今更欲しくなって、どうにか手に入らないもんか…と思ってたところで見つけた、THE PARK SHOPのキャップ。
カーキも可愛いけど、あとちんにかぶせるのは危険な気がしたのでブラックを。
今日ウキウキで保育園にかぶって行ったよ。
保育園用に買ったわけではないから、園に着いた瞬間回収して持ち帰ってきたけど。
どんどん少年ぽくなっていくあとちんコーデ…寂しいけど男の子コーデ考えるの楽しい♡
あとちんがこれまた帽子やバッグ持つのが大好きだから、着せ甲斐がある♡
また載せたいと思いまっす。
ZARAで購入した物ももうすぐ届くし、こどもたちの秋冬服はこれで終了かな〜。
自重 やりましょう！そして変えましょう！
辛いもの好き…
でも…身体はついてこないようだ…
激辛は一日開けて…胃腸を大切に…
こんにちは！
雑食ブロガーのなめこキリンでございます！
お昼の『旨し！』は食べたいけど毎日は食べられない
激辛もん！
てなことで…今回はカルディで買ってきたこれ！
韓国の激辛焼きそば
韓国語と日本語が入り混じって
商品名はこれであっているのかな？
画像でご確認下さい
韓国風焼きそば
激旨辛・汁なし…
税込149円
栄養成分
原材料名
付属は、液体ソースとかやく
コチジャンとふりかけ…ですね
めんは、51gと、ちょっと少ない
湯戻し4分
湯を捨てるのは、今や原始的（笑）
蓋に箸で穴をあけて
コチジャン投入
ハバネロが入っているらしい
ワクワクします
いやぁ～！
辛そう
旨そう～！
ふりかけ（かやく）かけて
実食！
バシッと鞭のように来る
辛さ！痺れが舌先だけでなく
お口と喉～全体をジンジンと痺れさせる後味
辛い…
後引き感が心地いい～！
麺はもちもちっと
弾力を感じる食感
これが、この辛い味付に非常にあっていて
麺も
韓国の人気商品ってのも
うなずける
とにかく、ジンジンジンと脈打つ後味
水…等は飲まないで…
自然に消えるまで、この痺れる後味が
女王様…もっと～！
って気分で
…でも今回は自重しておきます（笑）
この赤く染まった割りばしが
この辛旨さを物語っている
麺の量が少なすぎるのが難点だけど
これは、カルディに行くと
必ず買ってしまいそうな焼きそば
辛い、私のプチ贅沢品ですね
関連記事
～カルディの商品～
購入～レポートした記事をまとめています。
良かったら、覗いてやって下さい！
ブログランキング
Amebaアカウントをお持ちの方は
当ブログの記事更新をお知らせすることが出来ます！
自重のとっておき通販商品を検索、友人へのプレゼントにも最適ですね。
みなさま、大変ご無沙汰しております。
私は無事に生活しております。
今年は、災害の当たり年か、また大型で非常に強いという台風が来ております。
日本列島直撃は免れないようなコースです。
皆様には、早めの準備でお備えくださいませ。
そんな中、あいも変わらず生活しております。
先週の秋分の日の振替休日に、奥さんがどうしても外で食事をしたいと言います。
やむなしで、最寄り駅の近くの飲み屋さんへ行きました。
時々行くのですが、奥さん好みの酒のあてがあります。
二男を誘ったのですが、行かないという事でした。
夫婦二人で行けばと気を使ったようです。
三男は外食が好きではないので、いつも行きません。
奥さんと二人で行きました。
そのお店には、インターネットでクーポンがあります。
アルコールを除いて、料理・デザートが20%引き、ただし、5000円以上の場合のみ。
5000円分料理やデザートを食べたら、その分20%引いてくれるのです。
5000円食べても、4000円払うだけと言うので、奥さんと頑張ったのです。
その日はたまたま、私の食欲があまりありません。
奥さんが行きたいと言ったので、いっぱい食べたいのだろうと思っていました。
電卓でポチポチしながら、5000円を少し超えるだけオーダーしました。
太郎家は「お残しは許しまへん」の精神で、外食でも綺麗に食べることになっています。
奥さんは頑張って食べていたようです。
普通に歩いて帰って、その日は済みました。
翌朝、私が会社へ行くので起きて用意していると、
奥さん、「あかん。胃が痛いねん。さっき戻した。」
私、「あら、お母さんが戻すなんて、珍しいね。」
奥さん、「胃薬飲んで寝てるから、自分で準備して。」
私、「分かった。寝とり。」
という事で、その後奥さんは自重しております。
奥さんは、二男に、
奥さん、「お父さんが、全然食べへんかったから、私が頑張ってん。それで、胃を壊したんや。もう5000円は止める。」
と説明していました。
悪いのは私かい！
自重 関連ツイート
ただ(特に日本における)Twitterというもの、パロディというものを理解出来てないなーってのがしょーじきなところ。
iTunesカード支援お待ちしてます
…|• •๑)" ﾁﾗｯ♡