一流職人は自重の夢を見るか

 

Googleなどで、「水泳　　ダイエット」等と検索すると、

水泳はダイエットに最適！　効果絶大！と書かれた

ページがずらずらと並びますよね。

 

 

たしかに、水泳は他の陸上エクササイズと比べると、

消費カロリー量は高いため、ダイエットに向けた運動としては

最適かもしれません。

 

 

しかし、消費カロリー量を上げるだけで、ダイエットは成功する

のでしょうか？

今日は、そのあたりについて、僕の考えを紹介します。

 

 

 

 

（１）水泳がダイエットにいいと言われる理由

水泳がダイエットにいいと言われる理由は、

水の特性が大きく関係します。

 

 

まず、水中での運動は、空気中と比べて多くの抵抗がかかります。

この抵抗によって、カロリー消費量は高くなります。

そのため、水泳は運動の中でもカロリー消費が高い部類に入ります。

 

 

体重52kgの女性が、３０分間運動した場合　

　　水泳（平泳ぎ）　　　　246kcal
　　水泳（クロール）　　　191kcal
　　陸上（ウォーキング）　68kcal

と、水泳が圧倒的に高いことが分かります。 

 

この水中でかかる抵抗は、動く速さの２乗に比例して

増していくため、運動スピードを上げれば上げるほど、

消費カロリーも増していきます。

 

 

他には、水中では浮力がかかるため、体重が１０分の１になります。
その為、体重による負荷が軽減されるので、膝や腰に負担をかけることなく

運動できるということも水泳の利点です。

 

 

これだけを見ると、水泳は　やせるスポーツだといえますね。

でも、残念ながらこれだけでは、やせることは出来ません。

 

 

みなさんも、一生懸命　運動をして、食事量も減らして・・・

それでも、やせないって経験はなかったでしょうか？

その理由は、次の章で説明します。

 

 

（２）消費カロリー量が高いだけではやせない

そもそも、生活活動や運動によって代謝されるカロリー消費は、

全体の３割にすぎません。

残りの7割は、活動量に関わらず、人間が生きている限り消費される、

基礎代謝です。

 

 

そのため、アスリートのように毎日　強度の高い運動を行わない限りは、

かなり運動を頑張ったとしても、

元々の3割に、少しプラス増加した程度なのです。

 

具体的なカロリーを見ると、体重52kgの女性が、

クロール30分で消費したカロリーは、

191kcalと、ごはん１杯分程度のカロリーとなりますが、

燃焼する脂肪の量で計算すると26～33gにすぎません。

体重ってなかなか落ちないものですね。 

つまり、運動による消費カロリーの増加のみに頼って、体重を落とすには、

相当の強度と時間が必要になることが分かりますね。

では、他には　何をすればよいのでしょう。

 

 

（３）代謝量を増やすことがポイント

もちろん、水泳によるカロリー消費が無意味と言っているのではありません。

この章では、水泳によるカロリー消費の効果を、何倍にも高める方法を

説明します。

 

 

先程も説明したように、運動を頑張ったところで、消費される代謝量は

全体の３割に過ぎません。そのため、全体の７割を占めるといわれる、

基礎代謝量をアップさせなければいけません。

 

 

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために

生体で生理的に行われている、活動に必要なエネルギーのことです。

そして、筋肉量が多い人ほど、基礎代謝に多くのエネルギーを必要とします。

 

 

つまり、筋トレによって筋肉量を増やすことで、基礎代謝量が増えるため、

全体的なカロリー消費量が増えます。つまり、太りにくい身体となるのです。

 

 

また、筋肉量がアップすることによって、運動時にも多くのエネルギーを

必要とするため、運動によるカロリー消費量も上がります。

 

 

結論としては、水泳に加えて筋トレも行うことにより、太りにくい身体を

つくるとともに、水泳によるダイエット効果を高めることもできる

ということです。

 

 

 

間違っても、摂取カロリー量を減らすために、極端な食事の接種制限は

行わないようにしてください。

極端な食事制限によるダイエットは、脂肪より先に、筋肉量が減少します。

それによって、代謝量が下がります。つまり太りやすい身体になってしまいます。

 

 

 

（４）基礎代謝量をアップさせる筋トレの方法

筋肉を鍛えると言っても、ここでの目的はパワーアップではなく、

あくまで筋肉量を増やして、代謝量を高めることです。

 

 

そのため、大きな主要筋群を中心にトレーニングします。

これらの筋肉は、もともと筋肉量も多い上に、トレーニングの効果も

比較的表れやすいことが特徴です。

 

 

主に鍛えるのは、

１　大胸筋

２　太腿筋

３　腹筋

４　背筋

この４種類です。

 

 

トレーニングは、ダンベルを使って行います。なにも持たずに自重のみで

行うと、負荷が軽すぎて、効果が表れるまでに時間がかかってしまいます。

また、重さが替えられないタイプのダンベルは不向きです。

慣れるにしたがって、重さを増やしていかないと、効果が頭打ちに

なってしまいます。

 

 

シャフトにウエイトをセットすることで、重さの変えられる�
��イプのダンベルが、

最も適しています。　男性初心者や女性なら１０Kgセット　　男性熟練者なら

２０Kgセットがあればよいでしょう。

 

 

１０Kg２個セット（シャフト２本にウエイト８枚）でも、安いものであれば、

２千５００円程度で買うことが出来ます。　　⇒　

 

 

ダンベルが準備出来たら、実際にトレーニング開始です。

大胸筋はダンベルプレスで、太腿筋はダンベルスクワットで行います。

腹筋、背筋はプレート１枚を頭の後ろで持って行います。

 

 

回数は、１０回３セット程度を目安にしてください。

重さは、８回続けるのがやっとくらいの重さが目安です。

このくらいの負荷で、１０回をもがきながら、こなすことで、

筋肉は増加します。

 

 

 

 

 

いかがでしたか

筋トレによって、筋肉量を高めることによって、太りにくい身体になる

ばかりか、水泳によるダイエット効果が高まるということが、おわかり

頂けたでしょうか。

 

 

僕が、パーソナルレッスンでダイエット指導を行うときは、

必ず水泳レッスンに加えて、筋トレをセットにするとともに、

自宅での筋トレも必須とさせていただいています。

 

 

筋トレによって代謝量を高めておかないと、太りやすくなるとともに、

せっかくの水泳の効果も、半減してしまうからです。

 

 

食事コントロール、筋トレ、有酸素運動を組み合わせることで、

確実に減量することが出来ますよ。

時間がない場合は、食事コントロールと筋トレだけでもOKです。

代謝量を高めることが最優先だからです。

 

 

今日は、競泳から離れて、ダイエットをテーマにしてみました。

機会があれば、次は筋トレ以外での基礎代謝量を増やす方法を

取り上げてみたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

購入してから約二年使い込んだんで、インプレします✨

8/26（日）アロマ・スカルプケアヨガを開催いたしました。

 

1週間前に告知したにも関わらずご参加していただいた方々ありがとうございました。

 

マッサージがメインのクラスです。　マッサージを続けると手も疲れてくるので、自重を使ったりして

マッサージを行います。お顔も刺激をして血流を促します。普段意識しない脇もしっかりともみほぐします。

 

アロマはヒバとレモングラスの香りにしました。

 

ヒバ：精神安定、消臭脱臭効果、抗菌効果

レモングラス：精神疲労の緩和、ヘアケア

 

みなさん、露出のあるお顔への関心はあるけれど頭は二の次に

なりがちではあるものの、ストレスや生活習慣によって睡眠不足になり

毛根への栄養不足や血流不足により抜け毛や薄毛が心配になってきていたようです。

子育てまっさかりの方もご参加いただき、ご自分の時間をとることで自分に向き合い

ヨガの呼吸とともにリラックスをし、頭皮ケアをすることでリンパの流れもよくして

お顔や目がすっきりとしたようです。

 

【参加者様の感想】

 

今日はとても良かったです。頭は普段あんなにマッサージをしないのでとても勉強になりました。

今日教えていただいたことを取り入れていきたいです。また参加したいです。

30代主婦

 

今日はありがとうございました。頭皮マッサージと頬骨のマッサージ気持ちよかったです。

頬が柔らかくなった気がします。また参加したいです。　

40代会社員＆ちょっとだけ主婦

 

今日はありがとうございました。頭のヨガはとっても気持ちよかったです。

普段頭を触ることってあまりないですが、やはりマッサージをすると目が

はっきりするのがわかりますね。いろいろ教わったものを家でもやりたいと思います。

３０代主婦

 

今日はとっても良かったです。得に頭は普段あんなにマッサージとかしてなくて

脇に関してもまったく意識をしていなかったのでとても勉強になりました。

姿勢が、おでこのしわや首にも影響がでてきたりすることも勉強になりました。

耳のツボも刺激したり引っ張ったりすることはしていなかったのでこれから日頃

取り入れて行きたいと思います。

40代主婦

 

 

 

次回は10月開催予定です。

 

詳しく日程決まりましたらご案内いたします。

 

ご興味のある方はメッセージお願いいたします。

 

 

最後までお付き合いくださり、ありがとうございました。

 

 

本日も皆様にとって素敵な日になりますように

 

 

 

 

最悪なる災厄人間に捧ぐをクリア！！

 

 

パッケージとか設定の暗そうな雰囲気がちょっと自分には合わない感じのゲームかなと思いつつも

 

レイジングループからの流れで、そこまで期待せずに買ったんだけど

 

俺に刺さりまくりの最高に素晴らしいゲームだった。

 

後半に衝撃を受けて心を揺さぶられるゲームは数あれど、序盤からいきなり心をズタズタにしつづけてくるゲームはこのゲーム以外にはちょっと思いつかない。

 

とにかく超絶自分好みのゲームだった。

 

まぁ、冷静に考えて万人受けするゲームなのかと言われると多分違うだろうけど

 

この文章を読んでる人は、多分俺と同じ最悪な人間だろうから

 

絶対ハマると思う。

 

超絶オススメです。

 

レイジングループのときもそうだったけど、この内容で３０００円という破格の値段。

 

普通にフルプライスでも満足のゲームなのに、それでいいのかケムコと心配になるな。

 

 

もっと魅力を詳しく語りたいんだけど、ネタバレになるので自重。

 

最後に一言だけ

 

クロが可愛かった！とにかく全部可愛かった！

 

 

＞クイズ

 

やってない。

 

適当に検定とかやりに行くはずが、ゲームに夢中で土日どこも出かけてなかった。

 

そろそろ家に居すぎて気分悪くなってきたし、何か回収しに出かけようかなぁ。