ゾウリムシでもわかる！ FESTIVALの基礎知識

糖質制限、食べる順番ダイエット……それでもリバウンドしてしまうのは、「脳」の観点が抜け落ちているから。精神科医の久賀谷亮さんは著書『無理なくやせる“脳科学ダイエット”』(主婦の友社)でそう訴える。では、どうすればいいのか。久賀谷さんに聞いた。

■既存のダイエット法は「根性論」になっている

　――ダイエット法は数限りなく提唱されています。決定打がないということは、既存のダイエット法に問題点があるのだと思います。なにが間違っているのでしょうか？　

　【久賀谷】食べ方でなく食べ物ばかりに特化している。精神論、根性論に依拠している。脳を無視している。その3点です。

　我慢や己を律することで何かが達成できると思っている人は多いですが、2分間、目をつぶってみてください。次々と考えが生まれてきます。それは、本人の意思に反して脳がしていることです。それを止めようと思っても、人はその術を持ち合わせていません。

　既存のダイエット法は食の制限の仕方は説きますが、「食べたい」という欲求をどうするかには触れません。そうなると根性で乗り越えるということになります。止められない脳を止めよというのが根性論だとしたら、それはうまくいきませんよね。

　もう一つ、食行動の問題は内面が満たされないことと深く関係しています。ところがそこに「根性」が入ってくると、自分を責めてしまう。ダイエットがうまくいかないのは己を律することができないダメ人間だからという罪悪感が生まれ、さらに悪い食生活になる。自尊心を下げるような考え方は、ダイエットにとって逆効果です。

■「注意を向けて食べる」のほうが長続きする

　――既存のダイエット法でも「糖質制限」や「食べる順番ダイエット」などは、「食べ方」に特化したものではないですか？　

　【久賀谷】ここで言う「食べ方」のエッセンスは、「注意を向けて食べる」ということです。そのメソッドが「マインドフルネス=今ここに注意を向ける」です。脳科学の世界では、「熱心に好奇心を持って」と表現しますけど、ただ見るという意味の注意ではありません。注意の向け方をしっかりさせる方法を身につけ、実践します。

　糖質制限は私も実践したことがありますが、体重減少という意味では大変効果的です。甘いものへの「依存」はダイエットを阻みますので、それを制限し、依存を脱すれば痩せます。ですから既存のダイエットを否定するものではありません。

　ただ、それだけでは問題は解決しません。内面に満たされていないものがあるので、例えば甘いもので埋めている。そこを見つめることなしに制限をしても、すぐ脱線します。

　脳にとって食は「快楽」です。本当に必要な時だけお腹が空き、食べる分だけ食べるのが正常運転だとすれば、食べ物があふれる現代において人はある意味、快楽中枢が脱線している状態です。

　注意を向けた食べ方と、枯渇していた内面を満たすこと。その両方を組み合わせれば、ダイエットは成功する。本質的な変化だから長続きするのです。

■食べる作業は自動運転に任せてはいけない

　――注意を向けるだけで、そんなにうまくいきますか？　

　【久賀谷】箸を持って、ケータイを見ながら食べる。それが注意を向けない食べ方です。食べることを、自動操縦にしてしまっているのです。「今ここにある」食べ物に注意を向けず、食べる作業は自動運転に任せ、他のことに注意を向けている。

　だからストレスがかかって食べるのか、退屈だから食べるのか、自分に自信がないから食べるのか。それがわからず食べてしまう。

　今日のランチから、『無理なくやせる“脳科学ダイエット”』で第一ステップとした「食前セレモニー」を30秒でいいからしてください。方法は簡単です。

■「物」をかきこむ食事を変える必要がある

　【久賀谷】まず食べ物を初めて見たかのように見る。それから匂いを嗅ぐ。口の中に唾液は出てきているか、腹の減り具合はどうか。この食材はどこでどのように作られたか、どういう経路で届いたのか。そんなことを考えながら見る。それから食べる。それだけでもマインドフルネスです。

　これをやることによって自動操縦、つまり「物」をかきこむ食事を変えられます。そうすると食べたい衝動に突き動かされても、ああこういう理由で自分は欲しているんだ、とわかります。

　人間は感情というすごくパワフルなものを持っているので、突き動かされる力っていうのは計り知れないんですよ。ましてやこの忙しいストレスフルな現代では、食べることに注意を払っている暇などないですから、突き動かされたらころっと行ってしまう。

　注意を払うことができるようになれば、食べても脱線することがなくなります。無造作に食べなくなることで、常にある枠の中で食生活が送れるようになるのです。

　――仮にストレス要因が上司にある場合、その人が変わってくれなければ、結局食べたい衝動に突き動かされるのではないですか？　

　【久賀谷】「人はなぜ痩せたいのか」と考える時、私は100％の答えは持ち合わせませんが、人からよく見られたいという思いがどこかにありますよね。他者から認められたい、他者から言われたことに従わねば。その思いが強すぎるということはないでしょうか。

　ご指摘の通り、上司は変わりません。いろいろ要求してきます。でもそういう人がいても満たされる自分に変わればいいんです。現実は変わらない。それなら自分を変えましょう、それは可能ですよということを申し上げたいのです。

■「恐れ主導」から「情熱主導」に生き方を変える

　アメリカで精神科医として診療していて、現代人は恐れ主導で生きているということを日々感じています。もしものために保険に入り、スケジュールを守らなくてはと確認し、いろいろな形で鎧を着ている。このように恐れを起点に生きていると、上司に振り回され続けることになります。

　対極にあるのが、情熱主導の生き方です。極端な話、その会社をやめて自分のやりたいことに近づいてみる。ここまで行くと生き方ですよね。人ではなく自分の物差しで評価するとか、自分と他人を比較しないとか、そのあたりから変わっていく。だから私の答えとしては、そういう上司がいる世界でも変われます。

　この本は、変わっていくためのメソッドをより理解していただけるよう、小説仕立てにしました。登場人物たちは、ステップ1～5を約1カ月かけて取り組みます。

■多幸感が増せば、ものを詰め込む必要がなくなる

　全員の体重が減るという結末にはしています。ですが注目していただきたいのは、登場人物が最後に変わっている、幸せに傾いているというところです。

　多幸感が増せば、空洞にものを詰め込む必要がなくなります。

　痩せるのは、物理的には簡単です。それで一時の安心感を得たとしても、それは結局、上っ面に過ぎません。食という鏡は、何かを映し出しているんですよ。何かを変えるほうが先だと思いませんか。

聞き手・構成＝矢部万紀子

参照記事

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久賀谷亮(くがや・あきら)医師/医学博士
イェール大学医学部精神神経科卒業。アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わる。2010年、ロサンゼルスにて「TransHope Medical」を開業。臨床医として日米で25年以上のキャリアを持つ。著書に『世界のエリートがやっている最高の休息法』 (ダイヤモンド社)などがある。

(プレジデントオンライン)

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本日は鶴見萌ちゃん（左）のお誕生日です。22歳になりました、おめでとうございます。

血液型A型。木曜日生まれ。

名前は「つるみ・もえ」と読む。神奈川県横浜市鶴見区や大阪府大阪市鶴見区、大分県佐伯市と無関係。

身長165cm。愛称「もえちゃん」。

虹のコンキスタドールでコスプレイヤーチーム。初期から活動しており平成26年10月30日に予科生から昇格。

最近ではに見ています。当日は衣装を間違ってしまっていました。

それ以前にも何度か見ているから実感がないのですが現時点で最後の握手はのようです。ちなみに初の握手は。場所は埼玉県戸田市内。

現時点で握手を交わしたことがある「もえ」は二人。

初見はのTOKYO IDOL FESTIVAL。会場では見ていないがにも登場。

イラスト投稿ソーシャル・ネットワーキング・サービス”pixiv”を運営するピクシブ株式会社による平成29年12月1日「DEARSTAGE SHOWCASE 2017 WINTER」にて翌年1月1日よりディアステージ所属となることが発表された。

同年同日放送「笑っていいとも!」で「テレフォンショッキング」に出演したのは 。その頃にはTBS系で毎週金曜夜9時に放送されていた「ひとり暮らし」に出演していました。常盤貴子さんのですね。

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小森ゆきのちゃんは鶴見萌ちゃんと生年月日が同じ。こちらは千葉県出身。血液型B型。Doll☆Elements構成員だったが平成29年1月14日で解散と同時に引退。萌ちゃんとは面識あるかもしれません。 に見ていると思います。こちらも前記のTIF出場実績がある。

現在ではが彼女たちの曲を歌っています。

同学年には相川聖奈ちゃん、宮武美桜ちゃん、 、岡井明日菜ちゃん、川嶋麗惟ちゃん、神沢有紗ちゃん、阿部華也子ちゃん、三吉彩花ちゃん、 、在原莉夏ちゃん、 、高城あんなちゃん、田辺かほちゃん、鍋本帆乃香ちゃん、 、鈴木優華ちゃん、大沼采奈ちゃん、 、黒田真友香ちゃん、喜多裕子ちゃん、田中美麗ちゃん、加治木ゆりあちゃん、岩崎名美ちゃん、松井愛莉ちゃん、 、 、 、 、酒井穂乃香ちゃん、 、中村ゆりかちゃん、DAOKOちゃん、の、田所栞ちゃん、 の雪乃ゆりあちゃん、 の古畑奈和ちゃん、松井珠理奈ちゃん、東京女子流の山邊未夢ちゃん、 の白石ぴあのちゃん、 の木下綾菜ちゃん、野田真実ちゃん、愛乙女☆DOLLの太田里織菜ちゃん、ももいろクローバーZの 、 の 、モーニング娘。の譜久村聖ちゃん、 の 、kolmeの秋元瑠海ちゃん、富永美杜ちゃん、早坂香美ちゃん、9nineの 、私立恵比寿中学の真山りかちゃん、 の 、東京パフォーマンスドールの櫻井紗季ちゃん、 の江嶋綾恵梨ちゃん、森みはるちゃん、乃木坂46の堀未央奈ちゃんなどがいる。

本日は吉浦遥さんもお誕生日です。30歳になりました、おめでとうございます。大分県出身。元プラチナムパスポート所属。血液型B型。月曜日生まれ。身長170cm。未婚。

同年同日放送「笑っていいとも!」で「テレフォンショッキング」に出演したのは 。現在なら演歌歌手ですが当時はアイドル歌手でした。

に埼玉県越谷市内で一度お会いしております。かわいくてスタイルがよい人だと思いました。

こんどは 。30歳になりました、おめでとうございます。栃木県下野市出身。下野市は平成18年1月10日に合併で発足した市で合併前だと河内郡南河内町、下都賀郡国分寺町、同郡石橋町だったが、いずれかは不明。

血液型AB型。月曜日生まれ。オフィスジュニア所属だったが倒産した現在はどの事務所かは不明。

身長164cm。3サイズはB78cm、W58cm、H80cm。尚美学園大学卒業。

平成24年3月、日テレジェニック2012候補生に選出され「アイドルの穴～日テレジェニックを探せ～」に5週目まで出演した。準日テレジェニック2012ベストお姉さん賞を受賞した。

前記のTIFにも出演したことがある。

未婚。前記した吉浦さんと同じ生年月日で宇津木瑠美さん（サッカー選手）も同じ生年月日。こちらで御馴染みになっていたTokyo cheer2 party（現在解散）の先輩だった。愛称「くまちか」。

趣味はダンス、映画鑑賞、特技はコサックダンス、ドッグフリスビー。平成24年にはサンスポアイドルリポーターSIR2期候補生に選ばれ、後に候補生の三文字は取っ払われた。

元PASSPO☆白担当根岸愛さんと仲良し。

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も同じ生年月日。同姓同名の読者モデルがいるが全くの別人である。

更に手塚可奈子さん。25歳になりました、おめでとうございます。日曜日生まれ。こちらもプラチナム系だったようだ。身長166cm。かつてテレビ神奈川の「sakusaku」で御馴染みだった。

更に 。42歳になりました、おめでとうございます。練馬区出身。血液型A型。日曜日生まれ。ヴィジョンファクトリー所属。明治大学付属中野高等学校中退。身長168cm。体重45kg。スリーサイズB82、W59、H87。一人っ子。

既婚だが子供は居ない。母子家庭で育ち、物心付いた頃には両親が離婚しており、自分が二歳辺りで父親は同居していなかったという。

平成27年1月から「出入禁止（できん）の女～事件記者クロガネ～」（テレ朝系毎週木曜後7：58-）で主演を務めていて、平成4年に15歳でドラマ初主演を果たして以来（フジ系の「放課後」と思われる）、24年連続で主演起用され、自身が持つギネスブック世界記録を更新となり、お誕生日に花を添えました。

平成26年1-3月は「夜のせんせい」に出演。視聴率は低迷。実はその丁度20年前だと同じ枠で「いつも心に太陽を」にも出演。更にその一年前に放送された「高校教師」の二宮繭についてはネット上や雑誌では「観月ありさを予定していた」と書かれていたのを数回見たことがある。

結局は桜井幸子さんになったわけだが、これは事務所の関係者の反対があったためのようで「あの時拒否をしたから今が有る」との評価も。

「いつも心に太陽を」は「高校教師」とプロデューサーが同じで、出演者の一部が共通であるためか前者は後者の流れを受け継いだ作品とも言われ、何かの縁なのでしょう。

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更に国分佐智子さん。42歳になりました、おめでとうございます。血液型AB型。日曜日生まれ。すなわち前記した観月ありささんと同じ生年月日。既婚。平成28年に遅ればせながら子供が生まれた。夫は「笑点」でおなじみの林家三平さん。

ぱれっと所属。�
�りささんとは偶然にも以前に同じ事務所に属していた前歴があり、数回の共演歴もあるため面識はある。

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最後は伊波麻央さん。26歳になりました、おめでとうございます。スターダストプロモーション所属。土曜日生まれ。前記の常盤さんからすれば後輩。

同じ事務所で同学年には滝沢カレンさん、本田翼さん、山下リオさん、高山侑子さん、などがいる。

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そのほかにはウォルト・ディズニー、木下惠介（映画監督）、ラーマ9世（タイ国王）、友部達夫（元参議院議員）、香川京子、フジ子・ヘミング（ピアニスト）、土橋正幸（元日ハム監督）、榎本喜八（元西鉄ライオンズ）、冨沢篤紘（政治家）、野田征稔（元阪神）、モシェ・カツァブ（イスラエル大統領）、ホセ・カレラス（テノール歌手）、篠田三郎、小林幸子、若菜嘉晴（元日ハム）、群ようこ（小説家・エッセイスト）、水沢アキ、川中美幸、山田五郎（編集者・評論家）、村田真一（元巨人）、岩井志麻子（小説家）、山口粧太、土橋勝征（元ヤクルト）、渕崎ゆり子（声優）、 、山村路直（元福岡ソフトバンク）、許文雄（野球選手）、阿部敏、河田寿司（元東北楽天）、島田秀平（元号泣）、森田いさお（西東京市議会議員）、舟見和利、伊藤静（声優）、山下壮（ランクヘッド）、SHIKATA、木下正史、、浅田学（関西ジャニーズJr.）、田中博康（騎手）、 、窪田啓子、諏訪裕美（バスケ）、道端アンジェリカ、辻内崇伸（元巨人）、金本明博（元中日）、原なつみ、ヴィトル、 （東北楽天）、ユリ（少女時代）、岡田俊哉（中日）、粟津麻依、美咲アヤカ、倉沢みのり、谷川愛梨（ ）、 （元乃木坂46）、福本まなか（Little Glee Monster）、GizeL真乃助、南真琴等も本日がお誕生日です。おめでとうございます！

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(@kwangsamak)님의 공유 게시물님, 2018 Dec 4 6:48am PST