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知らないと損するFESTIVAL

マインドフルダイエットのやり方|世界一受けたい授業で話題の脳で痩せる脳科学ダイエット
価格: 1,598円 レビュー評価:0.0 レビュー数:0
久賀谷亮 主婦の友社ムリナクヤセルノウカガクダイエット クガヤアキラ 発行年月:2018年08月01日 予約締切日:2018年07月11日 ページ数:208p サイズ:単行本 ISBN:9784074329984 久賀谷亮(クガヤアキラ) 医師(日・米医師免許)/医学博士。イェール大学医学部精神神経科卒業。アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事する。そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA非常勤医など。201


糖質制限、食べる順番ダイエット……それでもリバウンドしてしまうのは、「脳」の観点が抜け落ちているから。精神科医の久賀谷亮さんは著書『無理なくやせる“脳科学ダイエット”』(主婦の友社)でそう訴える。では、どうすればいいのか。久賀谷さんに聞いた。

■既存のダイエット法は「根性論」になっている

 ――ダイエット法は数限りなく提唱されています。決定打がないということは、既存のダイエット法に問題点があるのだと思います。なにが間違っているのでしょうか? 

 【久賀谷】食べ方でなく食べ物ばかりに特化している。精神論、根性論に依拠している。脳を無視している。その3点です。

 我慢や己を律することで何かが達成できると思っている人は多いですが、2分間、目をつぶってみてください。次々と考えが生まれてきます。それは、本人の意思に反して脳がしていることです。それを止めようと思っても、人はその術を持ち合わせていません。

 既存のダイエット法は食の制限の仕方は説きますが、「食べたい」という欲求をどうするかには触れません。そうなると根性で乗り越えるということになります。止められない脳を止めよというのが根性論だとしたら、それはうまくいきませんよね。

 もう一つ、食行動の問題は内面が満たされないことと深く関係しています。ところがそこに「根性」が入ってくると、自分を責めてしまう。ダイエットがうまくいかないのは己を律することができないダメ人間だからという罪悪感が生まれ、さらに悪い食生活になる。自尊心を下げるような考え方は、ダイエットにとって逆効果です。

■「注意を向けて食べる」のほうが長続きする

 ――既存のダイエット法でも「糖質制限」や「食べる順番ダイエット」などは、「食べ方」に特化したものではないですか? 

 【久賀谷】ここで言う「食べ方」のエッセンスは、「注意を向けて食べる」ということです。そのメソッドが「マインドフルネス=今ここに注意を向ける」です。脳科学の世界では、「熱心に好奇心を持って」と表現しますけど、ただ見るという意味の注意ではありません。注意の向け方をしっかりさせる方法を身につけ、実践します。

 糖質制限は私も実践したことがありますが、体重減少という意味では大変効果的です。甘いものへの「依存」はダイエットを阻みますので、それを制限し、依存を脱すれば痩せます。ですから既存のダイエットを否定するものではありません

 ただ、それだけでは問題は解決しません。内面に満たされていないものがあるので、例えば甘いもので埋めている。そこを見つめることなしに制限をしても、すぐ脱線します。

 脳にとって食は「快楽」です。本当に必要な時だけお腹が空き、食べる分だけ食べるのが正常運転だとすれば、食べ物があふれる現代において人はある意味、快楽中枢が脱線している状態です。

 注意を向けた食べ方と、枯渇していた内面を満たすこと。その両方を組み合わせれば、ダイエットは成功する。本質的な変化だから長続きするのです。

■食べる作業は自動運転に任せてはいけない

 ――注意を向けるだけで、そんなにうまくいきますか? 

 【久賀谷】箸を持って、ケータイを見ながら食べる。それが注意を向けない食べ方です。食べることを、自動操縦にしてしまっているのです。「今ここにある」食べ物に注意を向けず、食べる作業は自動運転に任せ、他のことに注意を向けている。

 だからストレスがかかって食べるのか、退屈だから食べるのか、自分に自信がないから食べるのか。それがわからず食べてしまう。

 今日のランチから、『無理なくやせる“脳科学ダイエット”』で第一ステップとした「食前セレモニー」を30秒でいいからしてください。方法は簡単です。

■「物」をかきこむ食事を変える必要がある

 【久賀谷】まず食べ物を初めて見たかのように見る。それから匂いを嗅ぐ。口の中に唾液は出てきているか、腹の減り具合はどうか。この食材はどこでどのように作られたか、どういう経路で届いたのか。そんなことを考えながら見る。それから食べる。それだけでもマインドフルネスです。

 これをやることによって自動操縦、つまり「物」をかきこむ食事を変えられます。そうすると食べたい衝動に突き動かされても、ああこういう理由で自分は欲しているんだ、とわかります。

 人間は感情というすごくパワフルなものを持っているので、突き動かされる力っていうのは計り知れないんですよ。ましてやこの忙しいストレスフルな現代では、食べることに注意を払っている暇などないですから、突き動かされたらころっと行ってしまう。

 注意を払うことができるようになれば、食べても脱線することがなくなります。無造作に食べなくなることで、常にある枠の中で食生活が送れるようになるのです。

 ――仮にストレス要因が上司にある場合、その人が変わってくれなければ、結局食べたい衝動に突き動かされるのではないですか? 

 【久賀谷】「人はなぜ痩せたいのか」と考える時、私は100%の答えは持ち合わせませんが、人からよく見られたいという思いがどこかにありますよね。他者から認められたい、他者から言われたことに従わねば。その思いが強すぎるということはないでしょうか。

 ご指摘の通り、上司は変わりません。いろいろ要求してきます。でもそういう人がいても満たされる自分に変わればいいんです。現実は変わらない。それなら自分を変えましょう、それは可能ですよということを申し上げたいのです。

■「恐れ主導」から「情熱主導」に生き方を変える

 アメリカで精神科医として診療していて、現代人は恐れ主導で生きているということを日々感じています。もしものために保険に入り、スケジュールを守らなくてはと確認し、いろいろな形で鎧を着ている。このように恐れを起点に生きていると、上司に振り回され続けることになります。

 対極にあるのが、情熱主導の生き方です。極端な話、その会社をやめて自分のやりたいことに近づいてみる。ここまで行くと生き方ですよね。人ではなく自分の物差しで評価するとか、自分と他人を比較しないとか、そのあたりから変わっていく。だから私の答えとしては、そういう上司がいる世界でも変われます。

 この本は、変わっていくためのメソッドをより理解していただけるよう、小説仕立てにしました。登場人物たちは、ステップ1~5を約1カ月かけて取り組みます。

■多幸感が増せば、ものを詰め込む必要がなくなる

 全員の体重が減るという結末にはしています。ですが注目していただきたいのは、登場人物が最後に変わっている、幸せに傾いているというところです。

 多幸感が増せば、空洞にものを詰め込む必要がなくなります。

 痩せるのは、物理的には簡単です。それで一時の安心感を得たとしても、それは結局、上っ面に過ぎません。食という鏡は、何かを映し出しているんですよ。何かを変えるほうが先だと思いませんか。

聞き手・構成=矢部万紀子

参照記事

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久賀谷亮(くがや・あきら)医師/医学博士
イェール大学医学部精神神経科卒業。アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わる。2010年、ロサンゼルスにて「TransHope Medical」を開業。臨床医として日米で25年以上のキャリアを持つ。著書に『世界のエリートがやっている最高の休息法』 (ダイヤモンド社)などがある。

(プレジデントオンライン)

マインドフル・イーティング(マインドフルに食べる方法)
価格: 1,620円 レビュー評価:4.48 レビュー数:29
脳科学×瞑想で集中力が高まる 久賀谷亮 ダイヤモンド社BKSCPN_【bookーfestivalーthr】 セカイ ノ エリート ガ ヤッテイル サイコウ ノ キュウソクホウ クガヤ,アキラ 発行年月:2016年07月29日 予約締切日:2016年07月14日 ページ数:248, サイズ:単行本 ISBN:9784478068441 久賀谷亮(クガヤアキラ) 医師(日・米医師免許)/医学博士。広島大学医学部卒業。イェール大学医学部精神神経科卒業。アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、同大学で臨


ダイエット成功のコツはマインドフルネス!!食べる味あうに集中!(631メンタルクリアダイエット)
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久賀谷 亮 ナツメ社イソガシイヒトノマインドフルネスニュウモン クガヤ アキラ 発行年月:2017年09月15日 予約締切日:2017年09月14日 ページ数:160p サイズ:単行本 ISBN:9784816363245 久賀谷亮(クガヤアキラ) Ph.D/M.D. 医師(日・米医師免許)/医学博士。イェール大学医学部精神神経科卒業。アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、アメリカの精神医療の現場で8年間にわたり臨床医として従事する。ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA非常


食事に集中すれば太りにくくなる!マインドフルなダイエットとは?
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[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門 久賀谷 亮 ダイヤモンド社BKSCPN_【bookーfestivalーthr】 ノウヒロウガキエル サイコウノキュウソクホウシーディーブック クガヤ アキラ 発行年月:2017年05月18日 予約締切日:2017年05月17日 サイズ:単行本 ISBN:9784478101919 付属資料:CD1 久賀谷亮(クガヤアキラ) 医師(日・米医師免許)/医学博士。イェール大学医学部精神神経科卒業。アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、臨床医としてアメリカ


おはよう!ドクター #101 ~糖質制限の実践~

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江部康二/著本詳しい納期他、ご注文時はご利用案内・返品のページをご確認ください出版社名東洋経済新報社出版年月2018年11月サイズ221P 19cmISBNコード9784492046319生活 ≫ 健康法 [ 健康法 ]男・50代からの糖質制限 ストーリーで学べる最強の食事法オトコ ゴジユウダイ カラ ノ トウシツ セイゲン オトコ/50ダイ/カラ/ノ/トウシツ/セイゲン スト-リ- デ マナベル サイキヨウ ノ シヨクジホウ※ページ内の情報は告知なく変更になることがあります。あらかじめご了承ください登録日2018/10/20


確実に痩せる、食べる順番ダイエット、外食実践例【まとめ】
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糖質制限からみた生命の科学 光文社新書 夏井睦 光文社タンスイカブツ ガ ジンルイ オ ホロボス ナツイ,マコト 発行年月:2013年10月17日 予約締切日:2013年10月11日 ページ数:339p サイズ:新書 ISBN:9784334037666 夏井睦(ナツイマコト) 1957年秋田県生まれ。東北大学医学部卒業。練馬光が丘病院「傷の治療センター」長。2001年、消毒とガーゼによる治療撲滅をかかげて、インターネットサイト「新しい創傷治療」を開設。湿潤療法の創始者として傷治療の現場を変えるべく、発信を続けている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) 1 やってみて


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完全FESTIVALマニュアル 永久保存版

アンニョンヽ(*´▽)ノ♪。

昨年、札幌での公演で、一緒に付き合ってくれたウナ友ちゃんから、素敵な画像が、送られて来ました❤。
今年の大通り公園のイルミネーションです(///∇///)。
(昨年は、公演の後、札幌駅目指して、二人で歩いたんですよね)
心が、ホッコリ✨。
ウナ友ちゃんとは、埼玉スーパーアリーナでの、CRISHOW2の初日に出逢い、3日間、一緒に過ごし、それからの仲です。
グンちゃんが、繋いでくれた出逢いです。
LIVEの良さは、みんなで同じ空間で、グンちゃんを感じる事が出来ると言う事ですよね🎵。
グンちゃんが、お帰りアンニョンしたら、また、その場所に戻りたいと願っています(*´∀`)♪。

※画像を、お借りしました。ありがとうございます。

FESTIVAL学概論


まじかるクラウンまゆのHAPPY SPACEへようこそ爆笑

前記事にもたくさんのイイねっ❤

ありがとうございます

下下下

ダイヤモンド

ダイヤモンド

昨日はとても暖かくて春のようなポカポカ陽気でしたね~

わたくし、コート着ていたので汗だくでしたアセアセ

そんな昨日は、東京ドームへ行ってまいりました

と言っても東方神起ではないですよ~笑

東京ドームプリズムホールで開催されている

「K-FESTIVAL2018」

に行ってきましたよ爆笑

以前にもUPしましたが

↓↓↓

韓国グルメ、韓国コスメ、韓国ファッション、K-POPなど多岐にわたるブースが出展していました

これ美味しいんだけど、辛~い!!

チーズとカルボナーラのどっちかが選べました

このうちわ可愛くてツボっ❤

暑かったからちょうど良かった笑

あとは韓国とは関係なさそうな

パルシステムのブースでヨーグルト頂いたり笑

まっこりや花茶を試飲させて頂いたり

レンジで作れるトッポッキ

「YOPOKKI」の試食などもあり

お腹いっぱい笑

これね

↓

あーっ❤

この間食べたアワビラブ

販売はしていますが、残念ながら、その場では食べられずアセアセ

でも、活あわび(50g)が3個1,000円とかお安かったですよ~ニコニコ

そして、大人気なBTSキャラのコスメがあったり

シンビジャパンの取り扱うエルツティンがあったり

良さそうなシ
ンプー発見したりできましたキラキラ

これ、石油系界面活性剤、シリコン、合成ポリマー、合成香料、合成着色料、合成防腐剤、合成保存料が入ってないんだって!!

しかも、たんぱく質成分が30%も配合されたシャンプーキラキラ

ちょうど、愛用中のTSシャンプーがなくなって

お安く購入しようと思っていたのに、買うの忘れちゃってタラー

なので、サンプル貰えてちょうど良かった笑

そして、韓国デザイナーズブランドの

「LBYL」も出展していますよキラキラ

これ、実物を見て欲しいラブラブ

高品質な素材とオシャレなデザインを、着て確かめてみてくださいねパー

って、ことで、ウロウロして得た戦利品笑

↓↓↓

わーいラブラブ楽しいラブ

今回のイベント、平日だから?か空いていてゆっくり回れました

おかげで試食し放題だし、サンプルもくまなく回ってGETできます笑

そして、会場内限定価格で購入できますの上差し

実際に生産者の方や販売会社の方の声を直接聞けて、色々教えて貰えるのも楽しいっ❤

今日、わたくしたちは、気合入れて朝の10時から行きましたが、明日は12:00~の開催なのでお間違えなく~パー

明日のステージスケジュールはこちら

↓↓↓

17:30~の韓国食品オークションが気になりますね笑

「K-FESTIVAL2018」明日までなので、お時間ある方はぜひ~パー

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実現したい方はこちらからどうぞラブラブ

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コスメやお菓子など韓国のお土産付きですラブラブ

いつもイイねやポチありがとうございますカナヘイうさぎ

FESTIVALの通販サイトレビューなどを紹介、便利グッズから定番品まで幅広く取りそろえてます

にゃにゃーん(つ∀`*)

今日は暑かったねアセアセ
久しぶりに頂いたスタバカードで
フラペチーノ飲んじゃったハート
ジンジャーラテをフラペチーノに
してもらったよ音符音符音符
いつもホットだけど、
フラペチーノも美味しすぎたルンルンルンルンルンルン
こう毎日暑いと寒いが色々きたら
風邪ひいちゃうよアセアセ
今日暑いけど、
お風呂ゆっくり浸かって寝よう照れラブラブ
みなさんも風邪ひかないように
暖かくしておやすみください照れラブラブ
*reina schedule*(11月21日更新)

【11月】
2日 『忘却のサチコ』放送日
10日・11日 SUPER GT 最終戦 in 茂木
17日 エモーション 名古屋撮影会
18日 フェスタソーレ 東京団体撮影会
20日 エモーション 大阪個人撮影会
25日 TOYOTA GAZOO Racing FESTIVAL
30日 STYLE CO. 東京個人撮影会

【12月】
1日 フェスタソーレ 東京団体撮影会
11日 GTバーディーズカップ
15日 STYLE CO.団体撮影会&オフ会
16日 エモーション 名古屋団体撮影会


※Twitter新しくなりました!
@FUCHIWAKI_REINA

※Instagramはじめました!
reina_fuchiwaki

「人間関係がうまくいかない…」と思ったときに試してみたい5つのFESTIVAL

YouTubeのMBCkpopチャンネルに

”SUPER JUNIOR SPECIAL★Since DEBUT to NOW★”という

これまでのステージをまとめた動画がUPされました~~~!

SUPER JUNIOR SPECIAL★Since DEBUT to NOW_PART 1★

(1h 8mins Stage Compilation)

<リスト>

U
Dancing Out
The One I Love(SuperJunior-K.R.Y)
RoKKuGo
Happiness
Wonder Boy
Don’t Don
Special Dance Perfomance
Sorry Sorry
Why I Like You
Genie
Boom Boom
Bonamana
No Other
Sorry Sorry+Bonamana @2010 MBC Music Festval
Superman
Mr.Simple
A-Cha
Oppa, Oppa
Superman+Mr.Simple+Bonamana @2011 MBC Music Festival

SUPER JUNIOR SPECIAL★Since DEBUT to NOW_PART 2★

(1h 18mins Stage Compilation)

<リスト>

From U
Sexy, Free&Single
SPY
Sexy, Free&Single Remix @2012 MBC Music Festival
Break Down(Super Junior M)
Swing(Super Junior M)
Shirt
MAMACITA
At Gwanghwamun(Kyuhyun)
The Beat Goes On (Super Junior D&E)
Growing Pains(Super Junior D&E)
We Can(Super Junior K.R.Y)
Devil
A Million Pieces(Kyuhyun)
The Little Prince(Ryeowook)
Here I am(Yesung)
Blah Blah(Kyuhyun)
Still(Kyuhyun)
Lo Siento
Victory(SuperJunior D&E)
‘Bout You(SuperJunior D&E)
One More Time(Otra Vez)

若い頃はまだ洗練されてなくて、

イモっぽさがかわいいですねニコニコ

ずいぶん、当時と変わった子たちがいます。

よい方にwww

年齢を重ねて、素敵になったな~と

この動画を見ていくと感じるんでは

ないでしょうかね。

ところで、スーパージュニアが全員揃ったサジンって、

ホント、無いですよね・・・汗

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きょうも、応援ありがとうございます

ダウン



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「Hawaiian frsutival in Fukuoka 2016」
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TOYOTA GAZOO Racing FESTIVAL 2018 オーナーズミーティング参加ユーザーさんの愛車をご紹介。
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