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ダイエットの習慣化と成功のための、たった２つのコツ

 

 

 

ダイエットを始めるぞ～と決めたら

あなたはまず何をしますか？

 

 

 

・・・

 

 

 

きっと、目標を立てますよね＾＾

 

 

 

1ヶ月で体重マイナス○kg！とか

ウエストマイナス○cm！とか。

 

 

 

私もダイエットを決意したら

まず目標を決めていたのですが

その時に特にやりがちなこと・・

なんだと思いますか？

 

 

 

・・・

 

 

 

いきなり目標を高く設定すること。

ではないでしょうか？

 

 

 

SNSやネット広告なんかでよく

「1ヶ月でー１０kg達成！」とか

「飲むだけで２週間目には－５kg！」

とか見かけますよね。

 

 

 

ちなみに私はこのうたい文句に

まんまとハマり

数え切れないほどの

ダイエット食品やサプリメントに

投資をしてきました・・。

 

 

 

結果は・・？！

 

 

 

そこでダイエットに成功していたら

今ダイエットサポーターというお仕事は

させていただいてないと思います＾＾笑

 

 

 

話がそれました。＾＾

何が言いたいかというと

 

 

 

痩せたくてダイエットをする人の多くは

目標達成が難しいほどの高い目標を

立ててしまいがちだということ、です。

 

 

 

ダイエットを決心した時の心の中は

「早く痩せたい！」

「体重を１kgでも多く減らしたい。なるべく早く！」

と痩せたい気持ちでいっぱいですね。

 

 

 

でも・・です。

 

 

 

実際に立てた高い目標が

達成できなかったとき

どうなるでしょうか？

 

 

 

きっと

また痩せられなかった。

このダイエットは私に向いてない

もうやめちゃおう。

 

 

 

と挫折するパターンが多いと思うんです。

 

 

 

・・・

 

 

 

ここで

あなたに想像して欲しいことがあります。

 

 

 

あなたは明日から新学期を迎えます。

学年のほとんどは顔見知りですが

新学期ということでクラス替えがあります。

 

 

 

明日からの生活のことを考えると

どうでしょうか？

 

 

 

・・・

 

 

 

顔見知りの友達がたくさんいるので

まったくの新しい場所へ

行くわけではないですが

クラス替えということで

 

 

 

周りの雰囲気はガラリと変わるでしょう。

今まで仲良しだったグルー
プも

クラスが変わったので

新しくお友達の輪を

広げていかなくてはいけません。

 

 

 

少しわくわく・ドキドキという

感情もあるかもしれませんが

一方で、不安になりませんか？

 

 

 

もしかすると

新しい雰囲気に戸惑ってしまい

なかなか行動ができないかもしれません。

 

 

 

・・・

 

 

 

これは、あなたの心の問題ではなくて

実は、脳の現状維持作用からくる

自然な反応なんですね＾＾

 

 

 

脳は新しい環境や習慣を

受け入れることに

抵抗するようにできています。

 

 

 

クラスが変わったばかりの頃

元の環境や友達グループが

恋しくなることもあるかもしれません。

 

 

 

でも、これはみんな同じですね＾＾

 

 

 

脳には、その出来事を

習慣化するまでのプロセスがあります。

 

 

 

反発期（～２週間目）

↓

不安定期（２週間目～2ヶ月）

↓

倦怠期（2ヶ月目～3ヶ月）

 

 

 

そしてその後にやっと

習慣化というゴールにたどり着きます。

 

 

 

特に反発気には

脳の現状維持機能（ホメオスタシス）

が強く働いて

もっとも不安になりやすい時期です。

 

 

 

クラス替えの話に戻りますが

4月に新学期が始まって最初の２週間って

ものすごく体力も精神力も使うと思うんですね。

 

 

 

でもそこをなんとか乗り越えると

気付けばクラスの雰囲気にも慣れて

徐々に仲良しの友達グループもできてくる・・

 

 

 

これって、ダイエットにも

同じことが言えると思うんですね＾＾

 

 

 

まずは最初の２週間である

反発期を乗り越えること。

ここで体重や見た目の変化が

起こらないことは普通です。

 

 

 

むしろたったの２週間で

目に見えた変化があるダイエット方法なんて

この世の中には美容整形くらいしかないんじゃないか・・

と個人的には思っていますが・・。

 

 

 

この２週間にかかる

エネルギーの負荷は

全体の約8割です。

 

 

 

ここさえ乗り越えられれば

ダイエットの成功率は

グーンと上がっていくんですね＾＾

 

 

 

さらに

一気に痩せるといった急激な変化は

脳が危機を感じて

ホメオスタシスが強く働きます。

 

 

 

すると体は危機を乗り切るために

体に脂肪を蓄積し

さらにエネルギーを消耗する

筋肉を分解し始めます。

 

 

 

そして待っているのは・・

リバウンドです。

 

 

 

ダイエットの習慣化と成功の秘訣・・

 

 

 

それはまず最初の２週間

「反発期」を乗り越えること。

 

 

 

そして

ホメオスタシスが働かないような

少しずつ痩せる、緩やかな変化を

起こしていくこと。

 

 

 

この２つです＾＾

 

 

 

さあ

あなたはダイエットの目標を立てるとき

1ヶ月に５kg減量！とか

２週間でMからSサイズへ！なんて

無理な目標を立てますか？

 

 

 

あなたの目標を、ぜひ教えていただけると嬉しいです＾＾

 

 

 

 

 

 

３度の食事よりもお菓子が好き

朝からドーナツやお菓子を食べすぎていた私。

 

ダイエットをするたびに

いつも甘いものを食べたい欲求で

心がいっぱいでした。

 

ダイエットしている限り

一生甘いものを我慢しながら生きていかなきゃいけないの？！

 

甘いものを我慢しなくても

上手に付き合うことができるコツを覚えれば

我慢することなく

お砂糖中毒から抜け出せるようになりますよ～

 

 

 

 

１．
２．
３．

 

 

 

１位　
２位
３位

 

 

 

 

 

 

*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*

 

 

 

今日も最後まで

読んでくださって

ありがとうございました！

 

 

 

ダイエットに関する質問や

今日のブログへの感想など

line@で教えていただけると

と〜っても嬉しいです＾＾

 

 

 

喜んで必ずお返事します！

 

 

 

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