※幼稚園児（3歳10ヶ月女児）＋未就園児（1歳4ヶ月男児）の2児を育児中です。
自分が弱った時の対策を自分用にまとめた記事になります。
ちょっと最近の自分、おかしいな…
というか、このままいくと良くないな、って。
「うつ」まではいかないけど。
今まで4年弱育児をしてきて、いちばん良くない状態。
とは言え、最低限の家事育児はできていますが。
「育児うつ」なんて言葉も脳裏をかすめ…。
こりゃ今のうちに対処しなきゃ…というところです。
うつの苦しみを、わかる…とは言いませんが。
心療内科で「うつ状態」（うつ病、ではない）という診断を2度、受けたことがあります。
21歳と31歳で…だったかな。
理由はそれぞれ違ったけど、会社にも行けなくなって、辞めたり休職したり。
だけど、「うつ病」じゃなく「うつ状態」だったから？
いわゆる希死念慮、自殺願望…というレベルまではいきませんでした。
（結構な自己否定だったり、役立たずとは思っていたけど…）
安定剤や抗うつ剤など出されたけど、結局原因から離れたり、休養することで良くなりました。
とりあえずその経験で学んだことは、無理をすると性格的にそうなりそうな傾向があるということ。
そして得た教訓は
「ヤバイと思ったら休め」
「全力でしんどいことから逃げろ」
「とにかく早めに軽いうちに回復させよう」
長期化すると、回復までに時間がかかるから。
とにかくヤバイ状態を脱するまで、嫌なことからとにかく逃避。
後でもいいことは後回し。
他人（夫とか）でもできることはお願いして、自分で抱え込まない。
コレで今まで、危ないなと思う状態から何度か逃れてきました。
結婚してからも義実家ストレス、不妊治療…などあったので。
でも育児は…休めないから。
・やりたくないことから逃げる
・苦にならないことだけやる
・趣味の充実
…等を夫の協力の下、図っております。
またこういう状態にいつならないともわからないので。
今回やった対策をメモ代わりに記録しておきます。
■やりたくないこと
①掃除・片づけ
やりたくないし苦手…だから不調な時は目を背けるようにしてます。
掃除はリビングのみ、可能な限りお掃除ロボットで。
気になったり、汚いのが嫌だなと思うところだけやる。
片づけはあまりしない。
散らかしてることが嫌になるまで放置。
嫌になってる箇所も既にあるけど、「今は無理」と諦める。
②子どもと同室で寝る
母親としてありえない！と思われるかも知れませんが…。
娘が幼稚園に行き始めて、夜中起きなくなったのでまたあたしは別室で寝ています。
娘には悪いけど…コレが今のあたしにとって、いちばん休息になるし幸せなこと。
朝までぐっすり眠るだけで、精神的にも落ち着くのがわかります。
子どもと離れた時間を持つことで、気持ちに余裕ができて優しくなれるし。
でも昨夜は娘がちょっと目覚めたらしく。
今朝「おかあさんとねんねしたかった…」と言ってしょぼくれた顔で起きてきましたが。
（あたしはいつも子どもたちや夫が目覚める前に起きてリビングに行っています）
「お母さん、起きてお仕事してたんだー（嘘）ごめんね」などと言ってぎゅー。
なのでさすがに毎日は別々に寝るのはダメだな…と思っています。
恐らく最短で回復できる方法は「別室で寝ること」だと思う…。
だから、今は別室で寝ることに罪の意識を持たないようにしています。
■苦にならないこと
①料理
食欲が無いので料理のインスピレーションは完全に鈍っているけれど。
今のところ、料理するのは苦になっていません。
料理は好きな方なので、環境が許すならもっとやりたい…。
でも料理しすぎると休息時間が失われるので、ほどほどに。
作るのはせいぜい1日1品～2品くらいにしています。
具沢山の汁物を2回に分けて食べられるくらい作ることが多いです。
②床掃除
（ダイソンハンディ掃除機・お掃除ロボット使用）
床が汚いのは嫌だし息子が未だにゴミを拾って食べてしまうので、床だけは掃除します。
お掃除ロボットのセッティングだけ、頑張ってます(笑)
ホント最低限…。
■趣味の充実
①フィギュアスケート観戦
フィギュア観戦は、日頃ドラマ等TVを一切観ないあたしの唯一の趣味。
夏場は観られる機会が少ないのが欠点ですが(笑)
この土日、欧州選手権と全米選手権があり。
…深夜3時起きって日もあったけど、好きで観てるから苦にならず。
CS（有料チャンネル）でライブ放送があったので、観られる範囲で観ました。
長年見てきた選手の引退試合だったので、有料チャンネル契約しました(笑)
家族が寝静まった時間に、ひとりリビングでイヤホンしてTV…。
寝不足にはなるけど、子どもが泣くかもとか一切気にしなくて良くて。
（夫が同室で子どもと寝てくれているから）
とにかく没頭している間は、あー自由だーって。
心が満たされていくのを感じるひとときです。
今回初めて日本人の選手が出ていない大会を観ましたが、楽しい！好きな選手増えた！
コレなら年末にやってたロシア選手権も観れば良かったなー。（その時はCS未契約）
ってこうやってハマっていくんだろうな(笑)
②カメラ
カメラ愛は最近別記事にしたためているので割愛しますが。
カメラやレンズについて、ネットで調べものをしているだけで多少現実逃避になってます。
欲しいモノが増えるというデメリットもあるけど…。
■意識して休息・プチ気分転換
①毎日昼寝
息子が午前午後、1回ずつ。
もしくは10:30頃～12:30頃まで長めに1回寝ます。
その時間は、息子が寝ついてから家事をしよう…とかセコイことを考えず。
自分も隣で寝る、もしくはスマホでネット等。
その日食べるモノが用意できていて、着る服やタオルが洗濯できていればOK。
それ以外のことはまた今度、できる時に。
とにかく「身体を横にして休む」時間を作るようにしています。
②22:00以降は主婦業も母親業も休業
夫の帰宅は通常時で20:00過ぎ。
あたしは20:00には大体子どもたちと寝室に行き、その間夫は夕食→風呂…なのですが。
その間に洗濯機を回して、寝かしつけを終えてから干し。
あたしの仕事はそこまでで終了…と区切りをつけています。
もしも22:00の時点で洗濯物干しが終わっていなくても、やらない。
夫にやってもらいます。
子どもが泣いても、夫に対応してもらいます。
あたしはベッドのある別室で、好きなことをしています。
と言ってもベッドとTVしかないしTVは観ないので、横になってスマホか本を読むくらいですけど。
コレも結構あたしにとっては有効な方法で。
子どもの泣き声が聞こえても、「あー泣いてんなー。お父さんよろしく」って思ってる。
だって、普通の会社勤めって時間が来たらある程度は強制的に終わるでしょ？
仕事が残っていたら、次の日にやるかシフト制なら違う人がやるでしょ？
母親業は24時間…とかよく言うけど、誰が決めたの？
何でそんなハードな労働を、母親だけ強いられなきゃいけないの？
「24時間休めない…」という発想を無くすだけでもラクになれる気がするんです。
夫という相方、育児の同志が居るのだもの。
交代制でいいじゃん？っていうね。
夫は不器用だし料理は一切できないけど、良くも悪くも家族思いな人。
（だから義実家（自分の親）から精神的に親離れできていないんですけど…）
授乳以外はあたし以外の人間でもできる！と開き直り。
授乳はもう終えている＝自分じゃなきゃいけない仕事なんて無い！と。
って料理は夫はまるでできないのでアレですけど…。
夫の協力のおかげで、精神的に休むことができています。
③プチ気分転換
最近はキッチンにPCと椅子を持ってきて、キッチンカウンターをデスク代わりに。
子に座ってコーヒーを飲んだり、ちょっとの隙間時間でもネットしたり、こうしてブログ書いたりしています。
（息子は午前中は結構ひとりで遊んでくれるので助かる…！）
キッチンはゲートが付いてるので、子どもたちは自力で入って来られない環境。
なので、同じリビングに居ながらも気持ちは個室に居るような。
自分のテリトリーがある、という気持ちが心に余裕を生みます。
コレだと煮込み料理とかしながら、またはTVの前で遊ぶ子どもたちの様子を窺いながら気分転換ができて良いです。
あと、夕方のニュースとか天気予報を観たい時。
子どもたちがわーわーしてて聞こえないので、ワイヤレスBluetoothイヤホンを使っています。
（ウチのTVはBluetooth非対応なので、別売りのトランスミッターを買って付けています）
ニュースとかは別に画面は観なくていいので、夕食の支度をしながらイヤホンで聴く…
ということで、「うるさい！聞こえない！」って怒らなくて済んでます。
ちょっと気分的にも現実（子ども）から離れられるしね。
そんなところかな。
あとは風呂場、車でキッズソングを大熱唱とか。
子どもも一緒に歌ったりして楽しめるから、よく歌ってます。
アンパンマンとか、超真剣に(笑)
ちょっとおかしいな、と思ったらすぐ夫に言うようにしていて。
限界が来てからでは遅いので…。
夫もそういうあたしを良く知っているので、「またそういう時期が来たんだな」と。
すると夫なりに考えてくれたり、家事を手伝ってくれます。
こないだは日曜の午後、午前中に義実家訪問等を済ませた後。
3時間くらい、ヨドバシカメラにひとりで行かせてもらいました。
美容室と友人と飲みに行く以外で、ひとりで外出したの…
出産してから初めてだったかも。
2時間くらいカメラ売場を心ゆくまで眺めて。
残り1時間は、カフェでぼーっと。
でも思ったより楽しくなかったんですよね。
自分が求めてるのはこういうことじゃないんだ、と。
それでも心ゆくまでカメラ売場に居られたのは良かったですけど(笑)
てか趣味がおっさんくさいなーあたし…服とか眺めるんじゃなく電器店…。
コレなら家族で出かけて、その間の1時間とかを使わせてもらうだけでいいかなとか。
新たな発見がありました。
これまで、そういうことすらしてなかったんですよね。
いつでもどこでも家族一緒に過ごしていたから。
その日は昼・夜両方外食。
それだけでも「何食べよう、何作ろう」と考えることをお休みできるから。
平日は外食することないから…お惣菜に逃げたり。
とにかく、風邪をひいたら早めに寝るとかあったかくするとかするように。
精神的にもしんどくなったら、早めに対処しなくちゃね。
実際、ちょっとカラダにもきていて。
午後～夕方、疲れがたまる時間になると胃が痛くなったり、何かが喉につかえているような…。
夕食はあまり食べられず、最近は野菜ジュース1本で終了。
朝と昼は食べられてるので、問題ありません。
そういう時に娘にちょっと注意しただけで泣かれたりすると、キツイ…。
昨日は吐き気をもよおしました。
謎の微熱（37.0〜37.5℃）も継続中。
今はまだ排卵前なので高温期でもないのに。
娘もまだ不安定で心配だけど、人のこと心配してる場合じゃない。
時には話半分、テキトーに相手しなきゃやってられない。
娘の心の傷を新たに増やさないよう、でも自分の心も壊さないよう。
そんな日々です。
今回ここまでになってしまったのは…。
恐らく、娘の冬休み1ヶ月間がやはりしんどかったということ。
加えて、少しの間別室で寝ていたのを元に戻したら全然寝られなくなったということ。
豆電球の灯りさえも気になる・夫のいびきがうるさい・子どもたちの寝相が悪くて蹴られる…等。
コレが原因、って決定的なことがあったというよりは、蓄積。
いろんなことが重なって、キャパを超えてしまったのかなと思っています。
冬休み前半は、寝かしつけ等を終えてから毎晩お酒を飲んでいたりもしましたが。
それほどストレス発散にはならなかった。
しかも太るので、もう今はやめました…。
冬休み後半は風邪ひいたり胃腸炎で寝込み、多少休息にはなりましたが。
結局、健康的な「休息」がいちばん。
いずれにしても、これからは息子も今のようにはいかなくなるし。
今もラクじゃないけど、イヤイヤ期はまだなので…。
その時、その時でしんどい時がまた必ず来る。
だったら今のうち、治せるものは治しておかないとね。
春が来たら、雪解けと共にきっとある程度解決できるかな…。
春休みには帰省もするつもりだし。
季節的にも憂鬱になりがちだしね。
何とかあと2ヶ月、乗り切りたいと思います。
コレを読んで下さった育児中の皆さまも、心と身体を大切に…。
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自分に合ったストレス発散法で、乗り切っていきましょうね。
