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メラトニンは眠りを誘うホルモンとしてよく知られています。松の実サイズの松果体と呼ばれる脳にある小さな部位から夜になると分泌されます。メラトニンは体内時計を調整することで睡眠のサイクルをコントロールしていますが、他にも色々な働きがあることが最近の研究でわかってきています。

メラトニンの働き
メラトニンが分泌されることで女性ホルモンの一つ黄体ホルモンの分泌が高まり、もう一つの卵胞ホルモンの分泌が低くなります。この働きは月経に関わる症状の改善に睡眠が重要であることを示しています。

メラトニンは免疫力を高めることも知られています。抗体の生産、胸腺の働きを高めることでリンパ球の活動を促進したり、ナチュラルキラー細胞の活動を高めることから最近では抗ガンホルモンとしても知られています。特に肺ガン、肝臓ガン、脳腫瘍、腎臓ガン、乳ガン、前立腺ガンの成長を抑制することが研究で確認されました。またメラトニンが不足すると乳ガンや前立腺ガンの成長が早くなる、メラトニンが不足している人の方が乳ガン、前立腺ガン患者に多いなどの研究結果もでています。

メラトニンは強力な抗酸化物質としての働きもあります。特に脂溶性の抗酸化機能が高いことから脳細胞の萎縮にも効果があります。また認知症やアルツハイマー患者ではメラトニンが低下傾向にあります。メラトニンは学習や記憶力に重要な働きがあり、アルツハイマーの原因となるアミロイドの脳への付着を予防する、神経細胞の死滅を防ぐなどの働きにより認知症、アルツハイマーへの予防効果が期待されます。

また成長ホルモンの分泌を高めることで発育を促進したり疲労、怪我、病気の回復にも睡眠が重要な要素であることが分かります。メラトニンはストレスの軽減する効果や血圧を低下させるなどと言った働きがあることから休息、回復を高めるホルモンと言えます。

この他にもメラトニンはパーキンソン病の筋肉の硬直と痙攣を軽減する効果も認められています。注意欠陥障害や自閉症の患者ではメラトニンが不安や行動障害を軽減する効果が確認されています。

メラトニンが不足すると起きる症状
メラトニンが不足するとまず眠りにつき難くなることは当たり前ですが、眠りの質も低下します。朝起きてもスッキリしない、眠りが浅い、睡眠中に足が火照る、夜間の急な目覚めなどはメラトニンの低下が原因の場合もあります。

眠り以外にも鬱病、不安症なども引き起こすことがわかってきています。

更にメラトニンが不足することで免疫力が下がり感染症に罹りやすくなったり長期的にメラトニンが不足することでガンを発症し易くなるという研究結果もあります。

成長ホルモンの分泌を高めることからメラトニンの低下は間接的に発育不良、怪我や病気の回復を遅くさせます。

女性ホルモンのバランスが崩れることで生理不順や月経前症候群などを引き起こすここともあります。またメラトニンが不足すると日中の体温が低下し冷え性体質になりやすくなります。

メラトニンを低下させる原因
メラトンの分泌は夜間、特に10時から2時の間に光や電磁波（パソコン、テレビ、携帯電話、電子レンジ、磁石）に当たることで大幅に低下することが分かっています。
夏はメラトニンの分泌が最も低くなる時期です。

メラトニンの生産は年齢とともに低下する傾向があります。最もメラトニンの分泌が盛んなのは5歳から10歳でその後低下の傾向になり、20代では最盛期の50％、60代では30％、70代では10％と低下していきます。年齢共に眠りにつきにくくなる、眠りが浅くなるといった現象はメラトニンの分泌量が大きく影響を与えています。

メラトニンを増やす要因
メラトニンは光と密接な関係があり、暗い環境ではメラトニンの分泌量が高まります。
山などの高所、曇りがちな天気、冬はメラトニンの分泌が高まります。

メラトニンは、と言ったアミノ酸から作り出されることから、これらのサプリメントはメラトニンの生産量を高めます。

また体を沢山動かす事でもメラトニンが多く分泌されます。このことはクタクタになるまで運動をした後は眠気に襲われやすく、睡眠がとても深いことで皆さんご存知だと思います。またお風呂に入ることでもメラトニンの分泌は高まります。

メラトニンの摂取量
メラトニンを不眠のためにサプリメントとして摂る時には少量から試してください。寝る約1時間前にメラトニンを摂るようにしてください。

大人の場合は通常3㎎から、子供の場合は1㎎から始めてください。

思い通りの深い眠りにつけない場合はメラトニンの摂取量を徐々に増やしてください。

メラトニンの摂取量が多すぎると翌朝に目が覚めない、フラフラする、頭痛、二日酔いに似た症状がでます。このような場合はしばらく様子を見てください。大抵の場合は症状が数日以内になくなりますが、症状がひどい場合や変化がない場合は摂取量を徐々に減らしてください。一気に減らすと眠れなくなることがありますので注意してください。

また翌朝には必ず外出して日光に当たるようにしてください。日光に当たることで睡眠のサイクルが作られメラトニンの効果が高まります。

メラトニンのサプリメント
色々なタイプがありますが、のものが吸収が早く効き目が早くでます。

睡眠中に起きてしまう方はが良いでしょう。
低用量のメラトニンでも耐えられない方がいます。その場合はメラトニンを作り出す以下のサプリメントを試してみてください。
朝食時に、を、夜寝る前に、を摂ってください。

通常でしたら20㎎までメラトニンを増やしても問題ありません。また抗ガン効果を期待する場合にはと言われています。この場合も低量からはじめて徐々に増やすようにしてください。そして必ず夜寝る前のみ摂るようにしてください。

日中メラトニンを間違えて摂りますと睡魔、鬱、疲労と言った症状がでます。

高用量のメラトニンを試したい方でクマジンの処方薬を摂っている方はクマジンの処方量を低くする必要がありますからかかりつけの医師に相談してください。

こんにちは♪

先日、インスタLiveをしたときに

「そういえばブログにトイレ登場しないよね」と言われたので

久々にトイレについての記事を書いています(´∀｀)

いま「」のカテゴリをチェックしてみたら

トイレ記事全く見当たらず笑

トイレの記事が登場したのは

この家の「」のときで

それ以来まったく触れていない箇所のようです。

そもそもなぜブログに登場しないのかというと

それは造作でもなんでもない

ただただ普通の標準仕様トイレで

特にこれこだわってます！このデザイン変わってるでしょ？みたいなところが

標準すぎてなんにもないからです。ハイ。

仕様も標準

広さも標準です。

というわけで

ものすごい特徴がある場所というわけではないのですが

つい２週間くらい前に

自力でちょこっと改造した部分があるので紹介させてください〜♪

この家に引っ越してきてからずっと気になっていた

トイレはタオルが正解なのか

ペーパータオルが正解なのか説

みなさんのお家ではいかがでしょうか？

我が家は引っ越してきてから今までずっとタオルでした。

建築時も特に強い希望がなかったので

標準仕様のタオルバーが取り付けることになって

不便なくそれを使っていました。

が、、

家に人が頻繁に出入りするようになってから

本当にタオルで良かったのか悩み始めます。

大人だけのお客様ならまだ何も思わなかったかもしれませんが

子供のお友達が何人も遊びに来ると

一瞬にしてタオルがビチャビチャになる…！

そしてその付き添いできたお母さんたちも

そのびちゃびちゃタオルで手を拭くことになる…

というのかものすごく気になり始めまして。

手を拭いたタオル

一応手を洗ってから使ってはいるものの

少なからず雑菌はいるだろうし

しかもめっちゃ濡れてるし…

気持ち悪くないかな。(´д｀lll)　という考えが

来客の度に頭のなかにチラつくようになりました。

そうは思いつつ

何もせずに２年経ってしまったのですが(´∀｀)

最近一軒家にお引越しした子が

ものすごくペーパータオルにこだわってて

とにかくタオルは共同で使いたくない！と言っていたのを聞いて

やっぱりうちも今すぐタオルをやめてペーパータオルに変えよう！

と決心したのでした。

で、早速

ペーパータオル専用ホルダーとゴミ箱を購入。

商品が届いたら

もともとついていたタオルバーを取り外します。。

結構大きなネジで固定されていたので

穴も大きかったです！

最初は穴を埋めて

もっと下の方にホルダーを取り付けようと思っていたのですが

穴を補修しても大きくて目立ちそうだったので予定変更。

もともと空いていた穴の位置をそのまま利用して

ホルダーを取り付けることになりました。

本体横のカバーを開いて

ペーパータオルを出し入れできます。

ペーパータオルはダイソーで購入。

150枚入り108円

人気商品らしいです＾＾

私が購入したホルダーはスリムタイプなので

約100枚ほどのペーパーが入るようになっています。

そんなに広い空間じゃないので

圧迫感がどうしても気になって

我が家はスリムタイプを選びましたが

標準サイズのホルダーを選べば200枚位入るみたいです。

ホルダーと一緒に購入したゴミ箱は

なんとマグネット式。

ゴミ箱の裏面に平たいマクネットが４箇所ついているので

壁に磁石がくっつくプレートを取り付けてあげれば

床から浮かして設置することができます！

プレートとネジは

近所のホームセンターで購入。

マグネットが付くように４箇所固定します。

白い壁に取り付けるから

白いプレートを買ったのに

対応サイズのネジは白いものが販売されておらず

結局黒いネジで固定しました。

ネジのところだけやたら目立って残念ですが

ゴミ箱は無事くっつけることができました！

床に直接おいてないから

掃除のとき別の場所へどかす必要がなくてものすごく便利です＾＾

完成〜！

使い捨てなので以前より衛生的になったかな。

濡れているタオルの不快感

汚れたタオルの洗濯、交換の手間が省けたので

私はすごく満足しています(´∀｀)

ペーパータオルだと消耗品になるので

どのくらいの頻度で買い足せば良いのか

まだペースが掴めてませんが

日中トイレを使用するメンバーはほとんどいないので

予想していたより減るペースは遅いような気がします。

ダイソーにはよく買い物に行くので

そんなにたくさんストックを買い込まなくても大丈夫そうです＾＾

以上

久しぶりのトイレ報告でした☆

購入したホルダースリムタイプ

こちらが標準。大きいです。