今日から使える実践的妊婦に良い食べ物講座

アンニョンハセヨ！コルギ（骨気）薬手名家です

寒い冬になって外の活動が難しい妊婦さんには十分な栄養摂取を通じた健康管理が重要です。

妊婦には毎日3食をとることと均衡感のある栄養摂取は基本です。

この時、妊婦に良い食べ物と避けるべき食べ物をしっかり知っておいた方がいいです。

今日は間もなく生まれてくる赤ちゃんの健康だけではなく妊婦にも役に立つ

‘妊婦に良い食べ物’について調べてみたいと思います。

妊婦に良い食べ物1.

牛肉

妊娠をすると血液量は多くなりますがそれに比べて赤血球数が足りなくなります。

その不足している分が鉄分不足になり貧血が発生します。

多量の鉄分が含有された牛肉は妊婦に役立つし、特にビタミンBが豊富にあって妊婦と女性に良いです。

ただ、妊婦さんは脂肪がないところを食べた方が良いです。

妊婦に良い食べ物2.

青魚

成長期の子供から老年期までお勧めされるオメガ3脂肪酸は頭脳発達に効果があります。

このようなオメガ3脂肪酸はさけ、さめなど青魚に多く含まれていて妊婦と胎児の頭脳健康に役立ちます。

ただ、青魚にはメタル水銀含有可能性があってむやみに食べるより

食事1回付き100g以下に摂取した方が良いです。

妊婦に良い食べ物3.

ナッツ類

前にも記したようにオメガ3は妊婦に言うまでもない良い成分です。

このようなオメガ3は青魚だけではなくナッツ類を通じても植物性オメガ3が得られます。

ナッツ類アレルギーがなかったら適量摂取することで胎児に良い影響を与えられるし

多量を摂取する場合は下痢を招く可能性もありますので注意した方が良いです。

妊婦に良い食べ物4.

果物

果物は栄養的にも妊婦さんにとても良い食べ物です。

特に熱量が低くて胎児の成長発達に必要なビタミン及び無機質を含有しています。

トマトの場合は良い栄養素が豊富で水分補充に役立ちます。

また、妊娠初期のつわり緩和に良いです。

また、イチゴの場合は葉酸が豊富でアントシアニン、鉄分も豊富で貧血の方にいいです。

まくわうりも良いです。この他にもキウイ、リンゴ、ミカンなどの果物を通じて

ビタミンＣ、職位繊維などの補充が可能です。

以上で妊婦さんに良い食べ物について調べてみました。

寒い冬、薬手名家と調べた情報を覚えて健康を守りましょう。